谈到盆底肌，在很多人心目中这是女人的专属，而忽略了很多男性疾病却和盆底肌脱不开关系。

男性盆底肌

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它像一张“吊网”，将尿道、前列腺、膀胱、直肠等器官紧紧吊住。盆底肌的范围是从前侧的耻骨(阴茎根部阴毛部位的那根骨头)延伸到后侧的尾骨，从左侧坐骨结节延伸到右侧坐骨结节。当盆底肌薄弱时，有可能出现漏尿、漏便、性能力降低等问题。

男性盆底肌的构造

男性盆底肌基本结构：

第一层：表层，泌尿生殖三角，球海绵体肌，坐骨海绵体肌，会阴浅横肌，肛门外括约肌。

球海绵体肌：帮助勃起，推动精液到尿道。

坐骨海绵体肌：控制勃起的硬度。

会阴浅横肌：控制尿的功能。

肛门外括约肌：能主动控制的肌肉。

第二层：泌尿生殖膈，尿道括约肌，深部会阴肌，尿道压肌，会阴膜，肛门内括约肌(不可自主控制)。

第三层：肛提肌，闭孔内肌，尾骨肌。支持性功能，支持内脏，对身体骨骼有稳定性作用。

男性盆底肌受损的表现

男性盆底功能障碍主要表现为压力性尿失禁及性功能障碍。

男性要面临的众多盆底功能障碍：勃起功能障碍、早泄等性功能问题，尿频、尿急、尿不尽等前列腺问题，长期便秘、痔疮等排便问题。另外男性因为久坐、吸烟、饮酒、缺乏锻炼所致肥胖更是增加了盆底疾病的发病概率，因此也可以见到小腹冷痛、腰背酸困、疲乏无力等症状。

男性锻炼盆底肌的好处

盆底肌像其他肌肉一样，可以通过锻炼变得更强壮，盆底肌锻炼可以帮助：

1. 保养前列腺。

锻炼时，盆底肌按摩前列腺，促进前列腺管状系统排出淤积的前列腺液或前列腺内的炎性分泌物，缓解前列腺充血、水肿。

2. 改善尿失禁、尿频

强壮的盆底肌，可以帮助闭合尿道口，避免尿失禁、缓解尿频。

3. 改善大便失禁

强壮的盆底肌，可以帮助闭合肛门，避免大便失禁。

4.增强阴茎勃起功能

盆底肌参与阴茎勃起和射精的整个过程，强壮的盆底肌可以增强勃起硬度。

国内外大量的社会调查与医学统计显示：越来越多的疾病正快步向男性走来，并严重威胁到男性的身心健康。例如前列腺炎(20-50岁的男性发病率高达20-40%以上)、性功能障碍、前列腺增生等。归根结底，都是盆底功能障碍惹的祸。

男性如何修复盆底肌？

第一步找到盆底肌。

以下几种方法可以帮助男性找到盆底肌：

1.中断排尿法。在小便中途突然憋住尿，使尿流中断的肌肉就是盆底肌。不要通过中断排尿来锻炼盆底肌，此方法仅用来找到盆底肌，多次中断排尿可能导致排不空尿液，对健康不利。

2.吹气球法。坐着的时候用力吹气球，会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这里就是盆底肌区域。

 第二步：凯格尔运动

男性凯格尔训练分为四小节。

第一节包括三组练习：

首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。

最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

第三步：神经肌肉电刺激（如MVPI、低频/中频电刺激）治疗

如果进行自我训练还没有得到改善，或者始终不能掌握正确的盆底肌训练方法，那你应该接受专业的盆底医疗的介入。

神经肌肉电刺激（最新技术包括MVPI肌肉定向可变脉冲神经支配技术、低频生物电刺激、中频生物电刺激等）治疗通过体表电极给予复合频或者简单的单频脉冲电流，刺激盆底肌肉收缩，达到调节神经肌肉的兴奋性、增强肌肉肌力弹性、促进局部血液循环、镇痛等目的。

神经肌肉电刺激治疗一般会结合生物反馈训练：让患者根据操作提示收缩或放松盆底肌，根据屏幕反馈的肌电信号的曲线，了解个体所能达到的收缩和放松水平，并进行相应的调节，通过自身中枢神经指导盆底肌肉运动来改善盆底肌的协调性和舒张感知能力。

总结：

盆底肌是男性泌尿和生殖功能的重要支撑结构，可不只是女性才需要锻炼盆底肌，除了发达的胸肌、腹肌和四肢肌群外，盆底肌这类看不见的地方同样是展现男性雄风、促进两性和谐关系的重要因素哦！