气血是中医学的重要概念。气是一种活力很强、运行不息的极精微物质，具有推动、温煦、防御、固摄和气化等作用，是维持人体生命活动的基本物质。血即血液，是循行于脉中而富有营养的红色液态物质，主要功能是濡养脏腑组织和四肢百骸。气与血关系密切，气能推动血液运行，血能运载气，气为血之帅，血为气之母，二者相互滋生。气血充足时，人面色红润、精神饱满；气血不足时，易出现脸色苍白、头晕眼花、疲惫等不适，调理气血对健康至关重要。下面给大家介绍几个方法，帮助大家养出好气血。

 一、饮食调理  

1、多吃补气血食物

红枣：具有补中益气、养血安神的作用。可直接食用，也可与桂圆、银耳等一起炖汤，如红枣桂圆汤，能改善气血不足导致的面色萎黄等问题。

桂圆：能补益心脾、养血安神。可煮粥，如桂圆莲子粥，对于心血不足引起的心悸、失眠、健忘等症状有缓解作用，同时有助于气血的生成。

黑芝麻：有补肝肾、益精血的功效。可制成黑芝麻糊，或者与核桃等一起研磨成粉，每天适量食用，对改善皮肤干燥、头发早白等因气血不足引起的症状有帮助。

猪肝：是补血的佳品，富含铁等营养成分。可炒食，如青椒炒猪肝，能补充身体所需的血液成分，增强造血功能。

菠菜：有养血止血、滋阴平肝的作用。可清炒或做汤，如菠菜蛋花汤，其丰富的铁元素和维生素，有助于促进血液循环，改善气色。

2、合理搭配饮食结构

确保每餐都有主食、蛋白质和蔬菜。主食提供能量，蛋白质是身体修复和生长的重要原料，蔬菜富含维生素和矿物质，有助于营养均衡。例如，早餐可以是全麦面包、鸡蛋和蔬菜沙拉；午餐是糙米饭、瘦肉和多种蔬菜；晚餐是红薯、鱼类和清炒时蔬。这样的饮食结构有利于气血的生成和维持。

 二、中药调理  

1、八珍汤：这是经典的气血双补方剂，由人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄组成。人参、白术、茯苓、甘草健脾益气，当归、川芎、白芍、熟地黄补血调经。适用于气血两虚所致的面色苍白、食欲不振、四肢无力等症状。可在医生指导下根据个人体质和症状进行服用。

三、运动锻炼 

1、有氧运动

慢跑：每周进行3 - 5次，每次30分钟左右。慢跑可以促进血液循环，增强心肺功能，使气血运行更加顺畅。在慢跑过程中，身体的新陈代谢加快，有助于提高身体的整体机能，为气血的生成和循环提供良好的基础。

太极拳：动作缓慢、柔和，能调节呼吸，促进气血流通。练习太极拳时，通过深呼吸和身体的伸展扭转，可按摩脏腑，增强气血的运行。每天练习1 - 2小时，长期坚持可有效改善气色。

2、瑜伽

下犬式：双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，形成倒“V”字形。这个姿势可以拉伸腿部肌肉，促进腿部血液循环，减轻心脏负担，有助于气血回流到头部，改善面部气色。保持30 - 60秒，重复多次。

骆驼式：跪在地上，双腿与髋同宽，双手放在臀部，慢慢向后弯腰，双手抓住双脚跟，胸部尽量向上挺。此动作能伸展腹部器官，促进消化，增强腹部气血循环，对于改善整体气血状况有益。保持20 - 30秒，可重复进行。

四、经络按摩 

1、按摩血海穴：血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸。用拇指指腹按压血海穴，力度适中，以有酸胀感为宜。每天按摩3 - 5分钟，可起到补血养血的作用。因为血海穴是足太阴脾经的重要穴位，脾为气血生化之源，按摩此穴能促进气血的生成。

五、作息规律 

1、保证充足睡眠：每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。晚上尽量在11点前入睡，因为子时（晚上11点 - 凌晨1点）是胆经当令，此时进入睡眠状态有利于胆气的生发和气血的调养。良好的睡眠可以让身体各脏腑得到充分休息，促进气血的恢复和再生。

2、午睡片刻：中午适当午睡30分钟 - 1小时。午睡能缓解上午工作或学习的疲劳，补充人体的能量，对于气血的调养也有积极作用。即使在短暂的午睡中，身体也能进入放松状态，有助于气血的流通和脏腑功能的恢复。

六、情绪调节 

1、保持心情舒畅：避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。不良情绪会影响人体的气机运行，导致气滞血瘀。可以通过听音乐、绘画、阅读等方式来舒缓情绪。例如，每天花30分钟听舒缓的古典音乐，像巴赫的《哥德堡变奏曲》，能让身心得到放松，促进气血调和。

2、冥想放松：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。每次冥想20 - 30分钟，能帮助减轻压力，调节神经系统，使气血运行更加平稳。

七、注意保暖

1、头部保暖：在寒冷天气出门时，戴上帽子保护头部。头部是阳气汇聚的地方，若头部受寒，容易导致阳气受损，影响气血运行。选择材质保暖、大小合适的帽子，如毛线帽等。

2、脚部保暖：俗话说“寒从脚下起”，脚部有很多穴位与脏腑相连。要经常保持脚部温暖，可穿厚袜子、暖鞋。晚上睡觉前用热水泡脚15 - 20分钟，能促进脚部血液循环，改善气血不畅的情况。在泡脚水中加入艾叶、生姜等中药材，效果更好。

八、爱倍力创新MVPI技术

爱倍力创新MVPI技术作用：激活低下的代谢功能，提升体能体质，改善微循环。