温先生今年 53 岁，一直饱受慢性胃炎的困扰。平日里饮食稍有不慎，胃痛、胃胀、反酸等不适便会接踵而至。眼瞅着春节日益临近，温先生不禁心生烦恼。毕竟春节期间走亲访友，亲朋好友相聚一堂，聚餐聊天在所难免，可他又着实担心一个没管住嘴，导致胃病发作。那么，像温先生这样的情况，在春节期间究竟需要注意什么呢？

健康解谜

春节，作为中国最为重要的传统节日之一，是家人团聚、朋友欢聚的喜庆时刻。然而，在节日期间，聚会、畅饮、熬夜、久坐打牌等活动往往难以避免。这些活动若过度进行，不仅可能伤及自身，还可能引发疾病。因此，春节期间注重养生保健显得尤为重要，以保持身体健康，享受节日的快乐。

健康科普小课堂

一、春节期间容易发生的健康问题

1、消化系统困扰：节日聚餐增多，油腻食物摄入过多且饮酒易过量，可能引发胃痛、腹泻、呕吐等症状。对于胃溃疡、胃炎患者而言，风险更高，如急性胃肠炎、胃食管反流、胆囊炎、急性胰腺炎等。

2、心脑血管隐患：寒冷天气、饮食失衡、情绪波动及生活不规律，均可能导致高血压患者病情恶化，心绞痛、心肌梗塞与脑中风风险上升。

3、呼吸道问题：冬季本就呼吸道疾病高发，春节期间人员聚集，吸烟、燃放烟花爆竹等活动易造成空气污染，刺激呼吸道，增加患病风险。老年人与儿童尤为敏感，更易遭受呼吸道疾病侵袭。

4、痛风风险：节日期间，痛风及高尿酸血症患者若忽视饮食管理，尿酸易在关节处结晶沉积，诱发痛风。

5、食源性疾病风险：春节期间食品丰富多样，热量偏高，加之运动量减少，易引发食源性疾病，表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化系统症状。

6、腰椎关节疾病预警：长时间久坐于牌桌、麻将桌旁，对颈肩腰腿痛患者而言，可能加重关节负担，引发或加剧病情。

7、急性酒精中毒防范：节日饮酒需适度，过量易致酒精中毒，轻则行为失控、摔倒受伤，重则危及生命，如窒息、休克、猝死。

8、误吸与气管异物风险：鱼刺卡喉、醉酒误吸、气管异物是节日常见紧急状况，成人酗酒后易嗜睡、昏迷，增加呕吐物误吸风险，导致呼吸道感染、窒息等严重后果。

面对这些春节健康挑战，我们应如何有效应对，保障节日健康呢？

二、春节养生建议

1、科学饮食：

（1）饮食平衡，以易消化、易吸收为原则，特别是对于脾胃虚弱者，应适量享用蔬菜水果，但避免过量。面对满桌佳肴，每样菜肴浅尝辄止，既能品尝各种美味，又能确保营养均衡。同时，减少油腻、高热量及坚果类食物的摄入，可适当准备一些健脾开胃的中药或中成药，如麦芽、神曲、陈皮等，以助消化。

（2）控制饮酒量，适量饮酒可增添节日氛围，但过量则伤身，尤其是脾胃。饮酒后，可饮用小米粥、米汤水、白米粥等，以滋养脾胃。

（3）避免暴饮暴食，细嚼慢咽有助于食物消化。

2、适度运动：春节期间，人们往往久坐不动，建议增加适量运动，如散步、慢跑、瑜伽、八段锦等。古人云：“食毕，饮清茶一杯，起行百步，以手摩脐。”餐后做好三件事：饮茶、散步、揉腹，以助消化、促循环、强免疫。

3、充足睡眠：保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠，睡眠不足会影响身心健康和情绪状态。

4、个人卫生：勤洗手，尤其在处理食物和进食前后，保持居住环境清洁通风，减少细菌滋生。

5、合理娱乐：适度参与娱乐活动，避免过度疲劳。合理安排时间，保证足够休息，以恢复体力。

6、疾病预防：春节期间是流感等呼吸道疾病高发期，注意个人防护，必要时佩戴口罩。慢性病患者应按时服药，不可因节日而忽视病情管理。

7、避免久坐： 长时间看电视、打牌等久坐活动应适度进行，定时起身活动身体，避免长时间保持同一姿势。

8、情绪调节：保持愉悦心情，避免情绪波动过大。可通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，释放压力。

养生是一个长期的过程，春节期间亦应持之以恒。保持健康的生活方式，既能享受节日的乐趣，又能维护身体的健康。