在当今社会，膝盖损伤已成为困扰许多人的常见问题。您是否注意到，无论是漫步街头还是聚会闲聊，都不难发现众多老年人日常行动中透露出的膝盖不适迹象？而长期投身于球场、跑道或山间小径的运动爱好者们，同样也是膝盖损伤的高发群体。频繁的跳跃、跑步与登山，这些看似强身健体的活动，实则在无形中给膝关节带来了不小的压力与挑战。但别担心，接下来我将为大家揭晓几个保护膝关节的小妙招，让每一位关爱健康的朋友都能从中受益，远离膝盖疼痛的烦恼。

在家就能练！2个动作教您保护膝关节

    借助训练来强化关节周边肌肉力量，从而对膝关节起到保护作用。坐位直抬腿这一动作能够增强股四头肌的力量，而对臀部肌肉力量进行锻炼，同样有助于提高膝关节的稳定性。这两个动作均可在家中自行练习。

1、坐位直抬腿

    大腿前侧的股四头肌是守护膝关节的关键肌肉之一，而坐位直抬腿则是锻炼该肌肉的常用方法之一。

坐在椅子上，将腿部弯曲至90度，随后缓缓伸直，伸直后保持5秒钟，使大腿前部的肌肉感受到紧张与持续的用力，每5秒计为一次。15至20次动作为一组，每日进行2组，分别在上午和下午各完成一组。这是极为简便的增强关节力量的方式。

2、臀部肌肉力量锻炼

    在家中可通过站立侧抬腿来锻炼臀部肌肉。

    站在桌子或椅子的侧面，可一只手扶着桌椅以保持平衡。将重心置于一只脚上，而后缓缓向侧面抬起另一条腿，角度约为30至40度，维持5秒，再缓慢放下腿部。每组做20个，每天进行2组练习。在做此动作时，要保持身体直立，可将手放在臀部侧面位置，感受臀部肌肉发力的感觉。

高效舒适乃至享受解决膝关节疼痛方法：

 爱倍力创新MVPI技术

◆ 技术简介及作用

1、技术简介：

2、技术作用：通经活络、滑利关节。促进关节液分泌，提升关节活动度，改善关节功能状态。

◆ 真实案例