随着前些日子断崖式降温，流感以及呼吸道传染病纷纷进入了高发时段。多种病毒同时兴风作浪，医院的呼吸科、儿科还有老年门诊瞬间变得异常忙碌。

从中医的视角来看，这些病症都被归为“外感病”，也就是因外界的病邪侵袭人体从而引发的疾病。那该如何应对呢？中医强调要避外养内。

● 避外就是要对虚邪贼风有所防范，适时躲避。比如，外出时要佩戴口罩，尽量少去人员密集、空气浑浊的地方。

● 养内其实就是滋养正气，从身体内部增强抵御外邪的能力。

《黄帝内经》中提到“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。前半句是说，当体内正气充足时，外界致病的邪气就无法侵犯机体；后半句则表明，一旦生病，往往是由于正气不足所导致的。

这两句话的核心可以总结为：养护正气至关重要。而正气的养护体现在日常生活的点滴之中，其中，养生的关键要素当属睡眠。

根据《黄帝内经》的记载：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣”。由此可见，睡眠是维持人体阴阳平衡的基础。只有阴阳平衡，人体正气才能充沛，从而保证身体健康、精神饱满。

1、一个好的睡眠：养心、养阳、养肝

中医认为，晚上9点至凌晨3点是理想的睡眠时段。若此时减少半小时睡眠，白天即便多睡数小时也难以弥补。

原因在于，21点至23点为亥时，此时三焦经旺盛，属手少阳三焦经，有“三焦通百脉”之说。23点至1点为子时，胆经当令，属足少阳胆经。所谓少阳，如同初升的朝阳，唯有在23点前入睡，人体阳气才能充足，生命之“太阳”方能升起，从而保持身体和精神状态的良好。

而凌晨1点至3点为丑时，肝经活跃。肝脏主血，养血的较佳时间为21点至次日凌晨3点。若此时未眠，肝脏无法回血，代谢废物的血液难以排出，新血无从生成，脏腑失去气血滋养，极易导致身体失衡致病。

2、调睡眠，注重交通心肾

睡眠质量欠佳的人此刻便心生忧虑：我深知睡眠的重要性，可就是难以入眠，这该如何是好？

从阴阳视角分析，阳盛体质之人往往多动、充满活力、乐观且积极；而阴盛体质者则多静、悲观且消极。阳盛之体因阴气不足而难以入睡，阴盛之体则因阳气欠缺而不易清醒。这一点不难理解，凡是饱受失眠之苦的人，心中似乎总有解不开的结。肝主情志，肝木生心火，情志不畅时，心火易旺，心神难安，人便无法安然入睡。因此，改善失眠的关键在于调和阴阳。

我们应着重采用交通心肾的方法。所以，大家尤其需要按摩心经和肾经上的穴位。

内关穴

内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(每个人自身大拇指的宽度为1寸) ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

神门穴

神门穴处在手腕内侧，具体位置是小指延伸至手腕关节处，手掌相连一侧的腕横纹中，位于屈肌腱的凹陷之处。

三阴交穴

三阴交穴是脾经、肾经与肝经的交汇点，也是调理气血的特效穴位。它位于小腿内侧，在足内踝尖上方3寸（约4横指宽）处，可触及胫骨，位置就在胫骨内侧后方。

这三个穴位相互协作，每天按摩5至10分钟，即可起到安神定志的作用。

涌泉穴

依据中医辨证的差异，还可增添不同的按摩手法。若平日易生气，因心情烦躁、暴怒致使肝郁化火型失眠，可用手掌心揉擦脚掌心，即通常所说的涌泉穴（位于足心，在足底前三分之一交界处正中），如此可引火下行，平抑肝火。

若平时常面色潮红，感觉手心发热，多为阴虚火旺型，可以揉捏肾经上的太溪穴。太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，用拇指点按此穴能够安心助眠。

四神延

在头顶部位，为四神聪的延伸区域，以百会穴为核心，朝着前、后、左、右四个方向进行刮拭。向前一直刮到前发际处，向后刮至枕骨粗隆下方，向左和向右则分别刮到两耳尖的位置。刮痧时先刮头部，能够起到疏通气血、调节阴阳的作用，进而增加睡意。

3、爱倍力先研MVPI技术

爱倍力先研MVPI技术作用：①活络松筋、调理脏腑、调节内分泌、濡养气血助眠。②改善睡眠质量如入眠难、多梦易醒等。③增补阳气、平衡阴阳，提升正气。