很多健身和运动人都会知道运动后放松，但是运动后的放松究竟是放松肌肉，还是放松筋膜，或者二者都有。放松筋膜和放松肌肉都很重要，但是很多运动爱好者自己在放松时，容易把肌肉放松和筋膜松解混为一谈。对肌肉和筋膜的放松，在作用层次、组织结构、疼痛特点、操作方式上完全不同，下面带大家一起了解一下。

肌肉：像橡皮筋，主动收缩产生力量，能主动收紧或放松。

 筋膜：像一张有弹性的蜘蛛网，包裹着肌肉、骨骼、神经，负责传递张力和维持身体姿态。它自己不会主动收缩，但会因为不良姿势、压力、炎症而“变黏”“变硬”。

一、作用层次不同 

1. 肌肉松解

作用在肌腹、肌纤维本身，属于软组织的浅层至中层。

主要放松收缩过度、僵硬痉挛的骨骼肌，解决肌肉本身的紧张、酸痛。

2. 筋膜松解

作用在包裹全身的筋膜结缔组织，层次更深、范围更广。

筋膜是连续的网状致密结缔组织，包裹肌肉、骨骼、神经、血管，一旦粘连会牵拉整条身体力线。

二、组织结构本质不同 

1. 肌肉

由肌纤维组成，有收缩和舒张能力，是人体运动的动力来源。紧张多是过度发力、劳损导致的肌肉挛缩。

2. 筋膜

属于结缔组织，没有收缩能力，主要作用是固定、包裹、传导力量。筋膜问题多是长期不良姿势导致脱水、粘连、钙化、弹性下降。

三、疼痛感受不一样 

1. 肌肉紧张

酸痛、酸胀、发力无力，按压时是钝痛感，放松后缓解很快。

2. 筋膜粘连

刺痛、牵扯痛、条索感，按压有明显的放射感，痛点固定且顽固，普通揉按很难松开。

四、操作方式区别 

肌肉松解 

适合：按摩、揉捏、推拿、热敷、轻柔拉伸，有条件的可开展生物电刺激类

原理：促进肌肉血液循环，缓解肌纤维痉挛，快速缓解酸胀。

筋膜松解 

适合：筋膜刀、深层刮痧、扳机点按压、动态拉伸、泡沫轴深度滚动，有条件的可开展生物电刺激类

原理：打破筋膜粘连、给筋膜补水、恢复筋膜滑动性，调整全身力线。

五、带来的影响不同

 1. 肌肉紧张

只会造成局部酸痛、僵硬、活动轻微受限，恢复速度快。

2. 筋膜粘连

会牵拉整条筋膜链，引发体态变形、高低肩、长短腿、脊柱侧弯，甚至压迫神经产生麻木，反复发作难以根治。

肌肉松解是“放松表层肌肉”，解决当下酸痛；

筋膜松解是“打通全身张力”，解决根源体态和顽固性疼痛。

当然，对于绝大多数没有运动康复专业知识，或者身边没有随时随地可以约得到的专业运动康复师朋友，受时间、场地约束无法在运动后马上获得放松处理的，建议大家去了解一下MVPI技术，这个技术有一款穿戴式的全身肌肉训练放松的装备，能够让运动爱好者随时随地、轻松便捷获得专业级的运动放松服务。